Nutrición
Hay alimentos que nos ayuda a llevar una correcta alimentación sana y a mejorar los síntomas de la Sequedad Ocular
Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3
Consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega 3
Nueces, soja, coles de Bruselas, semillas de lino, aceite de hígado de bacalao, pescado azul – sardina, anchoa, salmón, bacalao, arenque, boquerón, caballa, – , chía, …
Este ácido graso esencial es un componente de la retina del ojo y preserva tu vista en buen estado.
Alimentos Ricos en Vitamina A
Consumir alimentos ricos en Vitamina A
Huevos, hígado, leche, queso, zanahoria, brócoli, batata o patata dulce, col rizada, espinaca, calabaza, melón, mango, papaya, acelgas…
La vitamina A garantiza el mantenimiento de varias membranas oculares y contribuye a la capacidad de la retina para adaptarse a la luz tenue o a la oscuridad.
Alimentos ricos en Vitamina C
Consumir alimentos ricos en Vitamina C
Batata, kiwis, naranjas, pimiento rojo, calabaza, brócoli, espinacas, coles de Bruselas,…
La vitamina C ayuda a mantener sanos los vasos sanguíneos de los ojos, reduce el riesgo de opacidad en el cristalino y puede prolongar el adecuado funcionamiento de las células retinales.
Alimentos ricos en Vitamina B
Consumir alimentos ricos en Vitaminas B1 (tianina), B2 (riboflavina), B6 y B12
Levadura, pistachos, huevos, queso, pescado azul, carnes,…
Las vitaminas del grupo B reducen la sensibilidad a la luz y la inflamación de los ojos.
Alimentos antioxidantes
Consumir alimentos antioxidantes
Bayas, alcachofas, albaricoques, canela, frijoles, chocolate negro, brócoli, té verde, tomates, pimiento rojo, ajo,…
Los antioxidantes neutralizan el estrés oxidativo causado por los radicales libres y nos ayudan a combatir enfermedades.
Alimentos fermentados, verduras y frutas
Proteger la flora intestinal con alimentos fermentados, verduras y frutas ricas en fibra
Yogur, queso, kefir, cerveza, verdolaga, espinaca, coles, berros, lechugas, judías verdes, espárragos, brócoli, aguacate, frambuesa, arándanos, naranjas, kiwi, plátano, …
Los alimentos fermentados son muy ricos en bacterias beneficiosas por lo que refuerzan el sistema inmunológico en el intestino.
Alimentos ricos en Potasio y Zinc
Importante el consumir estos minerales…
Estos minerales los encontrarás en:
Potasio (K): aguacates, higos, plátanos, dátiles, pasas, almendras,…
El potasio es un nutriente esencial para el ojo seco puesto que mantiene los niveles adecuados de agua en nuestras células. Además regula la tensión arterial, la circulación sanguínea y el azúcar en la sangre facilitando el correcto funcionamiento de las venas y arterias de los ojos.
Zinc (Zn): ostras, semillas de calabaza, setas, pavo, garbanzos, germen de trigo, …
El zinc ayuda a liberar la vitamina A del hígado para que pueda ser utilizada en el tejido ocular, haciendo de este un nutriente imprescindible para el correcto funcionamiento de la retina.
Agua, infusiones…
Beber agua, infusiones…
Es muy importante estar muy bien hidratados, por eso es esencial beber mucha agua, infusiones, sopas….
El agua es primordial para que los ojos generen la cantidad suficiente de lágrima, combate la sequedad visual.
La dosis diaria recomendada de estos nutrientes dependerá de tu estado de salud, edad, masa corporal y otros factores. Es aconsejable acudir a tu médico para que te evalúe de manera personalizada.
